靠墙竖腿不瘦腿!真实瘦腿的方法是……

2019-10-17 作者:jk


天一热,瘦身的热度也上来了。身边总有些姑娘们在问,做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。


每天晚上都在床上竖腿半小时,多久能把腿瘦下来?


网红博主们是会跟你说,每天这么竖一竖,能够轻松美化腿型、瘦腿、还消水肿……


但是事实上,信任的话,你就太单纯了。

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能瘦腿?不太可能


减脂和瘦身的要害便是,每天摄入的热量要小于耗费,要耗费热量就得多动起来。


很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量耗费少到能够忽略不计。


同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还趁便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?


至于说「竖腿能够让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

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更何况,减脂只可能全身一起减,不可能只减大腿、只减小腿。


记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。


消水肿?仅仅一时


如果你每天需要长时间站立或许步行的话,下肢可能会有必定的水肿。


这种情况下,将腿举高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的作用。

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但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的作用并不会很大。


等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。


如果你的确比较简单水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,也许会起到更好的作用

想瘦腿?躺在床上就能瘦


不信?试一试下面几个动作。


当然了,它们也不仅仅帮你瘦腿,一起也能帮你强化腰腹中心肌肉,让小肚子也变得更紧实。

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留意模特小人的表情哟。


1. 仰卧转腿


全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。


起伏能够尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。


2. 空中脚踏车


身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。留意坚持身体平衡稳定。


做多少个呢?做到「哎哟我不行了」停止算一组。


3. 反向卷腹


平躺在床上,双脚并拢。收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起,直到脱离地面停止。


信任自己,必定能够征服重力。


4. 抬腿卷腹


平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿能够曲折,也能够伸直、微微抬离地面。

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另一条腿先竖起再慢慢下落,坚持 1~2 秒(不要像图里这么急)。回到起始方位后换另一条腿。


最终,我们都看清楚模特小人的表情了没?


要信任,运动时的你是最美的。


乌龟与狗,谁更美?


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