怎样减都没瘦?可能50%以上的瘦身小白都无意识忽略了这几个要素

2019-10-09 作者:jk


长胖令人心塞,怎样瘦身都没用更让人心塞,尤其是当你不知道是什么原因导致的时候。露露今日总结了一些令体重添加的隐秘要素,也便是容易让人忽略的原因,尤其是刚开始瘦身的小白们。


无意识吃了太多的高加工食物

许多健康食物,如燕麦、冷冻水果和酸奶,都是最低极限加工的。然而,高加工食物,包含含糖谷物、快餐和微波晚餐,包装了一系列添加成分,以及添加糖、防腐剂和不健康脂肪。


一项2019年的研讨发现,吃最多加工食物的人比那些吃得最少的人肥壮的可能性高出32%。


高加工食物一般富含卡路里,但缺乏必需的养分物质,如蛋白质和纤维,不会容易让你感到饱腹。

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另一项在对20人进行为期2周的研讨中,受试者每天摄入的热量(高度加工食物饮食)比未加工的食物饮食摄入的热量要高出约500卡路里。


所以,要想瘦身成功,你应该考虑削减加工的饭菜和零食,由于这会让你无意识地摄入多余的热量。瘦身最重要的还是应挑选完好的、最低极限加工的食物。


吃了太多糖

经常吃含糖的食物和饮料,比方糖块、蛋糕、苏打水、运动饮料、冰淇淋、冰茶和加糖的咖啡饮料,可以很容易地让你的肚子越来越大。


一般市面上的饮料为了提高口感和风味,都是加了很多糖的,单吃一勺糖可能会觉得腻,可是添加到饮料里,就能很轻易地让人吃下很多糖,超越日建议摄取量(20g-25g),而不自知。

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许多研讨都认为过多的糖摄入会添加体重,一起也添加了缓慢健康状况的风险,包含2型糖尿病和心脏病,不想体重添加或是瘦身无效,就得少喝饮料,比方以下这些饮料就不要喝了。


1)含糖碳酸高糖


肥宅高兴水可乐便是碳酸高糖。


2)含糖且含奶茶饮


阿萨姆奶茶等等一系列含糖奶茶。


3)含糖量高的“功能性”饮品


功能性饮料,我们会想到红牛,脉动等,这些含糖量都挺高的。


4)含糖量高的“天然”果汁


纯天然的果汁,尽管有些稀释的挺多倍数,可是含糖量依然很高。


5)含糖量高的 “看护肠道”益生菌饮品


比方益力多含糖量就很高。

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久坐

久坐的生活方式也会导致体重添加。在办公室作业,看电视,开车,运用电脑或电话都是久坐不动的活动。


对464名肥壮和超重的人进行研讨发现,他们作业日平均每天坐6.2小时,非作业日是6小时。作业会让人长时刻地久坐,其次是看电视。


研讨还标明,在屏幕上费时较多的作业则会导致(无意识)的体重添加。


做一些简单的生活方式的改变,比方训练和少坐,会有很大的不同。例如,一项对317名工人进行的为期3个月的研讨发现,在作业日用1小时的站立替代1小时的坐姿,可以削减脂肪总量和腰围,一起添加瘦肉质量。


节食

溜溜球节食法指的是由节食引起的体重在削减和添加中的循环往复。


值得注意的是,这种方法也会提高体重添加的风险。在一项对2785人的研讨中,那些在前一年内节食的人比那些不节食的人体重更高,腰围也更大。


另外,大多数通过限制性节食瘦身的人在5年内恢复了大部分或悉数体重。


想要长时刻瘦身,你应该将瘦身调整为一种可持续的生活方式。这些包含训练,削减加工过的和含糖的食物,吃富含养分的、富含纤维和蛋白质的全食。


觉没有睡够

露露反复强调过,睡觉对瘦身和身体健康都至关重要。睡觉不足会导致体重添加,以及发生其他不好的影响。

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一项对92名女人的研讨标明,与每天睡6小时或更长时刻的女人相比,每天睡觉时刻少于6小时的女人体重指数(BMI)最高,内脏脂肪酸含量最高(与脂肪细胞分泌的蛋白质)。


在一项为期2周的研讨中,10名体重较低的成年人进行低卡路里饮食后,那些每晚睡8.5小时的人比每晚睡5.5小时的人的身体脂肪多削减了55%,更严峻的是,每晚睡5.5小时的人肌肉多丢失了60%。


另一些证据标明,与睡觉少于7小时相比,每晚睡觉7小时或以上的人体重减轻的可能性高出33%。


压力太大

缓慢压力是一个常见的问题,可以影响你的体重。


高水平的应激激素皮质醇现已显示出会添加饥饿感和对高热量食物的巴望,这会导致体重添加。更重要的是,研讨标明肥壮的人皮质醇水平高于没有这种情况的可信来历。


风趣的是,压力办理可能会促进瘦身。在一项对45名肥壮成年人进行的为期8周的研讨中,那些从事深呼吸等放松技术的人比那些只接受规范饮食建议的人体重明显减轻。


许多要素都会导致无意识的体重添加。睡觉不足,久坐不动,无意识吃太多的加工食物或含糖食物都是一些导致你体重添加的要素。


然而,一些简单的方法或是生活方式的改变——比方有意识的进食、训练和挑选whole food,则可以帮助你达到瘦身目标并改进你的身体健康。


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