超有效!瘦手臂的动作

2019-09-15 作者:jk


1)双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分隔与肩同宽,脚背绷直贴在地面上,双手扶住腰部,腰背笔挺眼睛看着前方,坚持天然呼吸。吸气推髋向前,胸部挺向前,肩膀往后,头部向上仰。


2)然后双脚脚后跟蹬出去,脚尖勾地,将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身体坚持平衡天然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换别的一边重复刚才的问题。

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3)曲折双腿坐在地面上,双脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀部后边,与身体间隔两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将身体向前推,大腿贴在小腿上,双手坚持不变。


4)吸气,臀腹收紧,腰部用力,将你的身体撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平行。

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5)曲折你的双腿坐在地面上,将你的左手向上曲折到背部,左手扶住右手手肘进行辅助。


6)然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚曲折放在左脚上,脚后跟踩在左臀部外侧。坚持天然呼吸腰背笔挺。

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7)俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两边,下巴点地。


8)双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后曲折起来。

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9)然后用你的双手分别抓住双脚脚踝,大腿和上半身紧贴在地面上不变。


10)吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,坚持天然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。


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