瘦腿瘦臀动作

2019-09-11 作者:jk

下面跟大家共享一套瘦腿瘦臀动作,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你具有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身段垂手可得!


一、瘦腿


动作一


收复平躺,双手天然放在身体两头,双脚翻开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身坚持不动,双脚脚掌逐渐向臀部方位移动,尽量使后脚跟靠近臀部。此动作重复15-20次。


动作二


1.收复平躺,双脚翻开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地上成90度,双手放在腹部。


2.深呼吸,右脚逐渐放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。


动作三


1.收复平躺,双脚翻开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地上,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。


2.上身和右脚坚持不动,左脚搭在右脚上。


3.上身坚持不动,左右脚交流方位。3.上身坚持不动,左右脚交流方位。


4.上身坚持不动,双脚稍微放下,与地上成45度,如姿势2、3相同,左右脚交替。此动作重复15-50次。

7.7.1.jpg

二、提臀


动作一


1.收腹平躺,双脚翻开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。


2.使用腰部的力气使臀部逐渐向上挺(尽可能挺至使腹部与地上平行)。此动作重复15—20次。


动作二


收复平躺,双脚翻开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地上距离约为10cm);上身坚持不动,双脚脚掌逐渐向臀部方位移动。此动作重复15-20次。


动作三


1.收复平躺,双脚翻开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手天然放在身体两头,眼望上方成准备姿势。


2.使用腰部的力气使臀部逐渐向上(此时从旁边面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

7.7.2.jpg

假如你还在由于不知道怎么健身、瘦身而烦恼,请直接拨打我们的服务电话。


热门推荐