9个减肥塑形的好动作,让你的健身更有作用

2019-11-21 作者:jk

减肥塑形是不是必定得去健身房才能有作用呢?不是的。如果不想去健身房,同样也能够达到减肥塑形的目的,只要练习这9个动作就够了!每周练习3-5次,每次30分钟左右,坚持4周,会看到比较明显的作用哦~长期坚持,身段曲线会变得更完美~

每个动作做3组,每组做15-20次,组间休息30秒。一起来看看~

动作一

趴在垫子上,双腿伸直,轻轻分隔。双手伸直,放在耳朵两边。呼气,胸部以上以及膝盖以下抬离垫子,吸气慢慢下放,重复动作。

动作二

仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两边。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。坚持呼吸均匀,双腿替换伸直下放,如图所示。重复动作。

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动作三

臀部支撑于垫子,双手反向支撑于身后以稳定身体。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。坚持呼吸均匀,腹部收紧,双腿替换伸直下放,如图所示。

动作四

双手放在耳朵两边,将上背部抬离垫子。双腿屈膝90度,并将小腿抬至桌面水平。坚持呼吸均匀,双腿替换伸直下放,一起膝盖与对侧手肘彼此靠近,如图所示。

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动作五

站在垫子上,双腿翻开比肩宽,脚尖超外。双手伸直并抬至于肩同宽,掌心超下。呼气,坚持臀部以下不动,躯干向一侧扭转,一起手臂跟着滚动。吸气复原,换另一侧即可。重复动作。

动作六

仰卧在垫子上,双手放在耳朵两边。双腿屈膝45度左右,双脚轻轻分隔,膝盖也轻轻分隔。呼气,腹部收紧,上背部抬离地上,一起一侧手去触碰对侧的膝盖。吸气复原,呼气换另一侧。

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动作七

臀部支撑于垫子上,双手反向支撑在身后以稳定身体。双腿轻轻屈膝并拢,而且双腿离开垫子。呼气,胸部与膝盖一起挨近,此刻腹部收紧。吸气胸部与膝盖一起远离,呼气挨近,重复动作。

动作八

四点支撑于垫子上,手臂伸直且与地上笔直。大腿与地上笔直。腹部收紧,不要塌腰。呼气,一侧腿向后踢而且伸直,此刻腿与背部平面或者略高于背部平面。吸气下放,呼气换另一侧。注意身体不要晃动,坚持稳定。

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动作九

侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。从旁边面看,整个身体在一个平面上。呼气,上侧腿抬高,吸气下放。重复动作。记住两边腿都要练哦~

这就是完整的减肥塑形动作,你都记住了吗?只要记住这套动作,不必花冤枉钱去健身房减肥了哦~


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