如何避免过度训练?

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间,其实任何事情都是过犹不及,即使是大家公认的健康方式健身也是如此,过度训练的危害应该引起你的重视。通俗来讲,过度训练就是身体各个部分机能受到很大损耗,需要数周到数月才能恢复到正常。?以下是过度训练主要症状表现:?1.静息心率会升高?2.达到最高…

2019-05-03

如何减肥,健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

正所谓“三分靠练,七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。?运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分:?60%~65%的碳水化合物?15%~20%的蛋白质?20%~25%的脂肪这三种营养物质含有不同数量的热量。每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量,而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量,而一道…

2019-05-03

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